うつ病　うつを改善する方法「プチ認知療法」のススメ

「自分のうつとの向き合い方」

2011-03-22T23:14:36+09:00

「自分のうつとの向き合い方」

自分でうつ病と向き合う事は大事な事だと思います。

正直自分で克服する事が早く治す手段の中でも効果的だからです。

では、どのようにして自分のうつ病と向き合うかと言うと「頑張ることを頑張らない！」

頑張らないといけないという事はご自身で理解しているとは思いますが、あまり考え過ぎるのは返って逆効果です。

自分が悪いのでは無く病気だから仕方ないくらいの軽い気持ちでいても良いと思います。

回りの態度にも左右されると思いますが、周りの人は理解してくれているという信頼を持って接して下さい。

うつ病は現代病で治すのに最適なのは休養を取る事です。

心が楽になる様にということを考えてゆっくりと休養を取って下さい。

遠回りと思われるかもしれませんが焦らずに、しっかりと休養を取る方がうつ病が早く治る手段だと考えましょう。

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うつ病がよくなってきたと思ってきたときに

2011-03-10T22:22:48+09:00

「うつ病がよくなってきたと思ってきたときに」

うつ病はよくなってきたと思っていても、また再発してしまうことの多い病気です。

うつ病を再発させないために、自分の空間を多く作りましょう。

何も考えずゆっくりと時間が流れるような空間に居る事で心が休まりますので、うつ病の再発を防止する事ができる。

可能であれば趣味を持つ事が効果的です。

趣味に集中することでうつが改善する場合もあります。

なかなかうつがひどい時は、本を読むことでさえ苦痛でしょう。

趣味に心が動けば、うつ状態がよい方向に向っている証拠かもしれません。

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人とはこう接しよう

2011-03-09T11:31:51+09:00

「人とはこう接しよう」

うつになって、人との接し方に苦手になった人。
人の見る目が気になって話ができなくなった人。
逆にこれらを意識して「もしかしたら自分は変な接し方をしているのではないか。」と感じてしまう人。

まずは、きちんとした挨拶から初めてみてはいかがでしょうか？

挨拶して嫌な気分になる人は少ないので、自分のタイミングで挨拶してみて下さい。

次に、判らない事は判らない、話したくない気分なら話したくないと相手に伝える事です。

無理して話す必要はないのです。全て自分のタイミングで行ってください。

もしかしたら「相手の人が気を使っている事が嫌だ」とか「見下されている」と感じてしまう方も居るかもしれませんが相手の方は心配して何か話しかけようと思っているのです、接してくれる方はあなたの事が好きなんだと思います。

自分ひとりで完治させるのが難しいと言われる、うつ病なので良き理解者である接してくれる人に思いっきり甘えてみるのも良いと思いますよ。

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食事でうつを改善しよう

2011-03-08T18:43:20+09:00

「食事でうつを改善しよう」

うつ病は脳の病気であり、脳に必要な栄養を送るために食事を見直すことも考えてみましょう。

そもそも、うつ病は原因は3大自律神経の1つである「セロトニン」が不足した為に起こる事が多く、うつ病の方は「セロトニン」が不足している様です。

では、うつ病を治す手助けをする為には、何を食事で補えばよいのでしょうか。

「セロトニン」の原料はアミノ酸です。

アミノ酸が多く含まれている食事を心がけると良いと思います。

食事では肉・魚の赤身に多く含まれているそうです。

しかし体に全て吸収される訳では無いので可能ならサプリで補う事も視野に入れていただきたいと思います。

そして、1日だけではなく継続(数ヶ月単位)して頂きたいと思います。

完治してからでもある程度の期間は続ける事が再発防止の手助けをしてくれると思います。

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季節とうつ病

2011-03-07T16:47:00+09:00

「季節とうつ病」

うつ病の中でもある特定の時期に発症する、うつ病の事を季節性うつ病といいます。

実際の症状がどのような物かと言うと、ある時期にになると、やる気がおきなかったり・倦怠感が抜けないなどの症状がでます。

簡単に例えると5月病のような感じなのですが症状が長く続き重たい上に一般的な、うつ病と違い食事を取る上によく眠るので専門家から観てもうつ病とは診断されない事があるそうです。

季節性うつ病の治療法の第一歩としては、早く起きて日の光を浴びる事です。

日の光を浴びると人の脳はセロトニンの生成を始めます。

セトロニンのバランスが崩れる事によって引き起こされる病気のうつ病を治療するのに適している治療法だと思います。

更に規則正しいバランスの取れた食事でアミノ酸が多く含まれている食品を使うように心がけて下さい。

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生活保護・障害者年金について

2011-03-06T10:45:42+09:00

「うつ病と生活保護・障害者年金」

うつ病が原因で仕事が出来なくなった方にたいして国から生活保護を受けられる制度があります。

また障害者年金を受け取ることもできるようになります。

うつ病になると仕事が出来なくなる事が多い為に国からの援助が貰えます。

これらの支援を受けるためには、もちろん病院やクリニックの診断や障害者手帳の取得が必要になりますが、生活保護・障害者年金が受けられるという事実はうつ病の方には心の支えになると思います。

相談したい方は近くの役所の生活支援課に最初は電話をしてみると良いと思います。

国としても、うつ病については病気としてとらえていますので安心して相談してください。

生活の不安と言う物もうつ病を重くする要因になるので、早めに相談してみて下さい。

自分だけでは行けない様であれば、その辺の話にも対応してくれる所もあるそうなので大丈夫だと思います。

お役所の人と話す事で様々な方法を教えてくれるので良い方向に向かう為に役に立つと思います。

『うつ病　うつを改善する方法「プチ認知療法」のススメ』

負担にならない接し方

2011-03-05T11:11:07+09:00

「うつ病の方への接し方」

うつ病は心的障害であり、脳の病気です。

現代病の一つで労災許容範囲に入った病気です。

昔は精神力や根性が足りないと、人からワガママ病とか言われていました。

そんな時代では、病気としての認知されておらず、理解してくれる人もいなかったでしょう。

(かなり辛い思いをしたと思います･･。)

最近は「うつ病」として認知され始めていますが、どんな病気であるかまでは、まだまだ浸透していないのが現状です。

「うつ病」の方への接し方として禁句と言う物があります。

激励の言葉「頑張れ」「早く戻ってこい」は止めましょう。「うつ病」の方は既に十分頑張ってきたのですから。

アドバイスの言葉も「うつ病」の方には返って逆効果になる事が多いので言わない方がようでしょう。

「こっちの心配はしなくて良いからゆっくりしてください」などの心の負担が軽くなる様な言い回しを使う事をオススメします。

何より黙って話を聞いてあげるということが、一番の接し方だと思います。

うつ病の人は通常時よりも些細な事に敏感になっているのでちょっとした事でも落ち込んだりしますので、病気が悪いという認識で接して、イライラした態度をとらない様に心掛けましょう。

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うつ病　病院・クリニックの探し方・使い方

2011-03-04T22:03:24+09:00

「うつ病　病院の使い方」

うつ病は脳の病気です。

もし自分がうつでないかと感じているとしたら、医者に相談すれば解決の糸口が見つかるかもしれません。

しかし実際にどのような病院に行けばいいのか判からず、悩む事もあると思います。

病院やクリニックの探し方ですが、心療内科がある病院ならどこでも対応してくれます。ただ、病院・医者によって治療法や対応がぜんぜん違い、それだけで不安になってしまう場合もあります。

また良い先生・良い病院・クリニックと評判であっても治療が合う・合わないがあります。

そんな時、地元の社会福祉協議会や社会福祉センターに電話してみては、どうでしょうか？

今の自分の状態を話せば、親身になって話を聞いてくれます。

場所によっては、良い病院・クリニックを紹介してくれる場合もあります。

区役所・役場・市役所などに聞いても教えてくれませんが、地方の社会福祉協議会などはきっと強い見方になってくれますので、ぜひ聞いてみて下さい。

また、ネットで病院やクリニックの評判を検索する方法もありますので、参考にしてみて下さい。

病院・クリニックの治療では、カウンセリングや薬を処方してくれる場合もあり、うつ病を治すのに有効です。

もちろんカウンセリングだけで治る事も多いのでカウンセリングの為に病院を使う事も有効な手段だと思います。

気になる医療費ですが、国からの医療費補助が受けられて負担額が5%になる制度もあるので医療費補助については病院・クリニックなどで尋ねてみてはいかがでしょうか？

(親切な病院・クリニックなら必ず教えてくれます。)

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上手い弱音を吐く方法

2011-02-22T23:39:42+09:00

上手い弱音を吐く方法

よく言われることに、うつ病の方は、

「がんばって」

「こんな風に考えてみたら・・。」

「気持ちを切り換えて。」

というアドバイスをされて、逆に

「誰もこのつらい気持ちをわかっくれない。」

とますますみじめで、孤独におちいってしまう方がいます。

うつ病の方なら、

「治して欲しいんじゃないよ。ただ聞いて欲しいだ。」

と思われるでしょう。

だから、弱音を吐こうとしても、励まされたり、アドバイスされるのが嫌になって

「弱音を吐けなくなる。」ようになってしまうんです。

周りに何も言わず、聞いてくれる人がいますか。

ただ、何も意見をせず、「ジッ」と聞いてくれる人。

そんな聞いてくれる人は、あなたを本当に理解してくれている人です。

なかなかそんな人っていませんよね。

カウンセリングの人は、訓練をしてきている人ですから、

うつ病の患者さんの話をただ聞くことに慣れています。

このような訓練をしていない人。

うつ病の知識を持っていない人にとっては、

逆の立場で弱音を聞くことは、実は辛い(つらい)・・。

「○○が出来ない。」

「寝てばっかり。」

「マイナスなことばかり考えている。私はダメだ。」

「また、あんなことをしてしまった。」

もしこんな弱音を聞いてくれた人が身近にいるのなら、

必ず最後に、「聞いてくれてありがとう。」

と感謝の言葉を言いましょう。

出来れば唐突に、弱音を言いはじめることは止めて

「ちょっと、弱音を話させてね。」

とか、最初に断っておくといいでしょう。

相手も構えて聞いてくれるはずだから。

「弱音を吐く」前後に、やさしい言葉をいれることで、

聞いてくれる人にとっても、負担が軽くなります。

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事実を正しく認識していることが幸福

2011-01-14T20:39:03+09:00

事実を正しく認識してることが幸福

私たちに訪れている現実は、どんなにつらいものに見えても、すべてはよくなるためのプレゼントだと思ったほうがよい。

なぜならそれは事実だからである。

事実を正しく認識していることが幸福なのだ。

実際、テレフォン人生相談をしていて、質問者は大体始めは取り繕った声を出している。
何か正直な気持ちを隠している。
悩んでいる時のそれが特徴でもある。
段々と心の琴線に触れていくにつれて、相談者の声が変わってくる。
本当の声で話し出してくる。
そうなるとこちらのメッセージが届くようになる。

声が変わらない人には届かない。
防衛しているから外部のメッセージを受け入れられないのだ。
聴く耳というものが人にはあると思う。聴く耳になることで人は外界と和解できる。

聴く耳を持たぬとき、人は孤立している。
聴く耳を持たぬ母に育てられた子供の心には深い絶望が育っている。
そして自分の声も閉ざしてしまう。

声に魂の響きが出てくるとき、人に可能性が生じる。
私は占い師であるが、人生相談の際にはその内容よりも無意識に相談者の声をじっと聴いている。
その方が何かがわかるからだ。その人が隠しているものを嗅ぎ分けないで答えることはできない。
時間の無駄になるからだ。

相談者の声の質を変えるのが私の人生相談の基本でもある。
声さえ変われば、あとは私など出る必要はない。
あとは本人自身があらゆることを解決していく。
それだけの力が人間の中にある。

結局、運勢は自分の力では作れないのだ。
すでに蔓延してあるところの神のプレゼントといかに同調し、その流れの受け口に自分がなるか、ということである。

マドモアゼル愛

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